विश्राम की अनुपूरक उपचार पद्धतियां अपनाएं

गर्भावस्था में मालिश करवाना तनाव से मुक्ति पाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। अगर आप सुगंध-उपचार या सुगन्धित तेलों को इस्तेमाल कर रही हैं, तो यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि वे गर्भावस्था में इस्तेमाल के लिए सुरक्षित हैं या नहीं। 

ध्यान (मेडिटेशन) और सकारात्मक संकल्पना तकनीकों से भी मदद मिल सकती है। अपना दिमाग किसी एक चीज पर लगाकर ध्यान लगाना विश्राम करने का तरीका है। सकारात्मक संकल्पना अपने अंदर एक सुंदर तस्वीर की रचना करके बेचैनियों को बाहर निकालने की तकनीक है। 

ध्यान लगाने से तनाव पैदा करने वाले हॉर्मोन कॉर्टिसोल का स्तर घटाने में मदद करता है। अपने निकट किसी गर्भावस्था योग की कक्षा में भी आप जा सकती हैं। आप घर पर भी शांत स्थान पर अपनी आंखें बंद करके ध्यान लगा सकती हैं। नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें, अपने कंधों को आराम की स्थिति में ही रखें।

अपनी सांस या किसी वस्तु जैसे कि मोमबत्ती आदि पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अब किसी एक शब्द या वाक्य को बार-बार दोहराएं, जो आपको शांति देता हो। कोशिश करें कि आप सप्ताह में पांच दिन 20 मिनट के लिए ध्यान लगाएं। आदर्शत: सुबह के समय में।

रिफ्लेक्सोलॉजी भी विश्राम करने का एक बहुत अच्छा विकल्प है। लेकिन सुनिश्चित कीजिए कि जिस थैरेपिस्ट से आप यह सीखें, उन्हें गर्भवती महिलाओं के साथ कार्य करने का अनुभव और योग्यता हो।